- 運動：如果你沒有時間完成完整的訓練，乾脆直接不進行訓練。
- 人際關係：面對交往關係，你可能在第一次約會後就決定要嫁給這個人，或者在第一次約會後就決定再也不見。面對朋友關係，你在一段時期裡可能只有一個摯友，也只跟這個人做所有的事。
- 家事：如果你沒辦法一次打掃整個房子，就完全不做。
- 學校：如果你沒時間坐下來一口氣寫完論文，你會繼續拖延，直到你別無選擇後靠著熬夜完成。
- 營養：因為吃一塊餅乾就打破你的飲食目標，所以乾脆吃掉一整包並放棄當天剩下的營養目標。
除了影響行為，這種「全有或全無（非黑即白）」的心態，也會在更深層的面相上影響著人們。作為一種認知扭曲，當人擁有非黑即白的心態時，往往會看到一個沒有灰色地帶的世界。事情要不是正確的，那就是錯的，未達滿分的情況就是失敗。這樣的壓力其實很大！
當一個人常用非黑即白或其他認知扭曲的思維邏輯，他們會常常使用絕對和極端的語言，例如：
- 「我是一個徹底的魯蛇...」或「我的方法永遠是對的。」
- 「我永遠都沒辦法把事情做好...」或「只有我能把事情做好。」
- 「所有人真恨我。」「沒有人喜歡我。」或「我沒有任何的敵人。」「所有人都愛我。」
2018年，一篇在《臨床心理科學》上的研究發表指出，使用極端的語言是焦慮、憂鬱、自殺意念的特徵。在這項研究中，研究人員指出「絕對主義思維是許多認知扭曲與非理性思考的基礎，且據稱可以調節核心情感上的障礙...絕對主義思維與三個不同的心理健康族群有很強的經驗連結：自殺意念、邊緣性人格障礙、飲食失調。」這並不代表這些自我對話總會與這些條件有關，畢竟，我們有時都會使用這些語言。但是，當這些思維成為一個人主要或唯一的思考模式，那可能就有問題了。
在這裡，De Leon解釋了瑜珈如何成為一種互補模式，幫助你為客戶所設計的任何肌肉訓練計劃，帶來好處。
停止極端思維下的惡性循環
在Emma McAdam女士的「治療三言兩語」教程之中，她提出以下的建議，以擺脫極端思維的思考模式：
- 請多留心。既然你現在知道什麼是絕對主義思維，請開始注意你是否有掉入這種情境裡，以及什麼時候發生的。請聽聽那些絕對的字：每個人、總是、從不、完整等等。
- 練習認知解離。認知解離涉及客觀的看待你自己的想法，這使你能夠從外觀角度去思考它們。
- 請意識到，在你想到某件事時，並不代表它是真實的，或對你有幫助。Byron Katie的四個問題將有助於你重新建構負面思想，並壓制大腦自動產生的負面思維模式。請問自己：
- 這個想法是真的嗎？
- 我能絕對的、100%的知道這個想法是真實的嗎？
- 我對這個想法有什麼反應？
- 如果沒有這個想法，我會是誰呢？
- 試著說出這個情緒，而不是創造一個扭曲的現實。McAdam女士提供了一個例子，與其說：「沒有人喜歡我。」不如說：「我覺得很寂寞。」意識到情緒是允許你為其付出行動——所以當你感到寂寞，你可以向朋友求助。
- 重新定義問題。試著看見現況的兩面，比方說，你的家人不喜歡你今天做得晚餐，扭曲的思維可能會想：「我的廚藝很爛，他們永遠不會滿意我煮得飯菜。」重新建構後，想法可能變成：「他們不喜歡今天的菜色，但他們喜歡昨天的晚餐。嘗試新食譜很有趣，我沒辦法指望每個人都會喜歡我做的新料理。」另一個例子是，當有人說：「去年是個可怕的一年。」在過去的365天中，好的、壞的事都可能發生過，所以重新建構的想法可能是：「去年在很多方面上很艱難，但也發生了一些好事。」
- 承認你的優點與缺點。僵化、極端的心態會說：「我什麼都做不好。」或反過來說：「我很完美，而且也從不失誤。」承認自己的優點與缺點可以帶來成長的心態。例如，你正處在一段破裂的關係中，忽略自己在關係中所扮演的角色和責任，並不會幫助你自我成長，也不會凸顯自己能在哪些方面上有所改進。
- 問問自己，極端思維對你有什麼幫助。儘管非黑即白的思考模式，以及其他認知扭曲的思維，可能是一種不健康的心態，但我們會這樣思考是有原因的。包括McAdam女士的專家在內，認為這樣的思考邏輯是在「保護」我們免於走險，這是大腦保護你的一種安全機制，你的大腦在做它的工作——讓你活著；不過它也可能讓你陷入舒適圈。如果你想待在舒適圈裡，那也很好，但是如果你想走出舒適圈，你便必須冒險。
雖然絕對主義思想看似良性，但它可能對你的生活產生一些相當重大的影響，例如憂鬱和其他心理健康的問題。它也會阻礙完美主義者的成功，例如你的新網站永遠不夠完美，因此你一直將計畫推遲，最終將不會實質展開新業務。
誠實的審視你所使用的語言和想法，開始打破僵化思維並重新建構、挑戰消極與極端的思想，並準備好以全新的眼光去看待世界。
文獻參考：Stuck in an All-or-Nothing Mindset? Here’s How to Break Free
原文筆者：Carrie Myers
文章翻譯：Ru N.